Jag har spenderat otaliga timmar i sadeln och i stallet, och en av de största insikterna jag har fått under mina år med hästar är att ridning är en lagsport där båda parter måste vara i form. Alltför länge har den seglivade myten om att ryttaren bara ”åker med” fått fäste, men sanningen är att ridsporten, som är en av Sveriges största idrotter, ställer enorma fysiska krav på oss. För att kunna utvecklas som ekipage och ge vår häst de bästa förutsättningarna är det avgörande att vi ser oss själva som de atleter vi faktiskt är. Att investera i sin egen fysik, utöver att ha rätt ridutrustning för ryttare, är inte en egoistisk handling. Det är en av de finaste gåvorna vi kan ge vår häst.
Din kropp är hästens arbetsmiljö
Föreställ dig att du bär en tung, ojämnt packad ryggsäck som skumpar och slår mot din rygg för varje steg du tar. Det skulle inte bara vara obekvämt, utan det skulle också störa din balans och göra det svårt för dig att röra dig effektivt. För din häst kan en ryttare som saknar bålstyrka och balans skapa en liknande upplevelse. När vi inte orkar hålla upp vår egen kropp och bibehålla en neutral ryggrad, tvingas vi kompensera genom att klämma med knän, bli stumma i sätet eller få en orolig hand. Detta skapar störningar i kommunikationen och tvingar hästen att inte bara bära vår vikt, utan också ständigt anpassa sig efter vår obalans. En stark och stabil ryttare kan istället sitta djupt på sina sittben, följa med i hästens rörelser och ge små, precisa hjälper som hästen kan förstå och svara på. Det handlar om att skapa en tyst, stabil plattform från vilken vi kan kommunicera, vilket gör ridningen till en behagligare och mer harmonisk upplevelse för båda parter.
Testa din rörlighet med ett enkelt knep
Många av oss som lever ett modernt liv, där vi kanske sitter mycket på jobbet eller i skolan, tenderar att bli stela i höfterna och få korta baksidor på låren. Detta kan direkt påverka vår sits och förmåga att följa hästens rörelser smidigt. Ett enkelt självtest för att se var du står är det så kallade huktestet. Prova att sätta dig på huk med fötterna höftbrett isär. Kan du hålla hälarna kvar i golvet hela vägen ner? Om du kan det har du en god grundrörlighet i höfter och hamstrings. Om hälarna lyfter är det ett tydligt tecken på att du skulle må bra av lite extra rörlighetsträning, något som kan göra enorm skillnad för din ridning. För den som vill fördjupa sig i ämnet finns det utmärkta resurser, som Ridpodden från Sveriges Radio där de diskuterar träning för ryttare och ger konkreta tips.
Bygg en funktionell och balanserad ryttarkropp
För att bygga upp den nödvändiga styrkan och smidigheten behöver man inte spendera timmar på gymmet varje dag. Två genomtänkta pass i veckan kan göra underverk, och många övningar går utmärkt att utföra hemma eller till och med i stallet. Fokusera på övningar som stärker hela kroppen med extra betoning på bål, rygg och ben för att skapa en hållbar och balanserad fysik.
Nyckelövningar för styrka och rörlighet
- Bål och rygg: Plankan, sidoplankan och olika typer av roddövningar är fantastiska för att bygga stabilitet i överkroppen. ”Good mornings”, en övning där du fäller fram i höften med en pinne eller lätt stång på axlarna, stärker ländryggen och baksida lår.
- Ben och säte: Klassiska knäböj, gärna på en låda för att säkerställa korrekt djup, bygger grundstyrka. Komplettera med gummibandsgång (så kallade ’monster walks’, där du går i sidled med ett gummiband runt knäna eller anklarna) för att aktivera utsida lår och säte och motverka den obalans som ridningen kan skapa.
- Rörlighet: Att regelbundet stretcha är A och O. Fokusera på höftböjarna, insida lår med övningen ”Grodan” (en djup stretch för ljumskarna där du sitter på knä med brett isär och sjunker ner med överkroppen), och baksida lår. Enkla rörlighetsövningar för ryggraden, som att växla mellan att svanka och kuta rygg (”katt/ko”), hjälper till att bibehålla smidigheten i ryggen.
Glöm inte konditionen, orka hela vägen
Styrka och rörlighet är avgörande, men vi får inte glömma konditionen. Ett långt dressyrpass, en intensiv hoppbana eller en hel tävlingsdag kräver uthållighet, inte bara från hästen utan även från dig. När tröttheten smyger sig på blir det svårare att bibehålla fokus, fatta snabba beslut och ge korrekta hjälper. God kondition hjälper dig att hålla dig skärpt och stark från första till sista minuten. Detta minskar risken för trötthetsrelaterade misstag som kan störa din häst och påverka er prestation negativt. Enkla aktiviteter som jogging, cykling eller raska promenader ett par gånger i veckan räcker långt för att bygga upp den grundkondition som krävs. För den som söker inspiration finns det många utmärkta övningar som gör dig till en bättre ryttare och som kan komplettera din ridning på ett effektivt sätt.
Från stallarbete till strukturerad träning
Ett bra första steg är att bli mer medveten i vardagen. Tänk på din hållning när du mockar, lyft med benen när du bär vattenhinkar och försök att variera vilken sida du borstar och kratsar hovarna från för att undvika ensidig belastning. När du vill ta nästa steg behöver du inte omedelbart skaffa ett dyrt gymkort. För att effektivt kunna träna hemma eller i stallet är det värdefullt att investera i rätt utrustning. En fantastisk resurs för detta är Gorilla Sports, som har ett brett utbud av prisvärda träningsredskap som kettlebells, gummiband och yogamattor som kan ta din träning till en ny nivå. För den mer tävlingsinriktade ryttaren som vill ha en strukturerad analys av sin fysik har både Svenska Ridsportförbundet och Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) lyft fram verktyg som Fysprofilen, ett verktyg som hjälper till att identifiera individuella styrkor och svagheter för att kunna skapa ett skräddarsytt träningsprogram. Detta visar på den ökande medvetenheten inom sporten om att ryttarens fysik är en avgörande pusselbit.
Att vara den ryttare din häst förtjänar
I slutändan handlar avsutten träning om så mycket mer än att bara förbättra vår egen prestation. Det är en fundamental del av gott horsemanship. Varje styrkepass vi genomför, varje stretch vi gör för att öka vår rörlighet, är en investering i vårt partnerskap med hästen. Det handlar om att ta ansvar för vår del av ekipaget, vilket inkluderar allt från vår egen fysik till att välja rätt utrustning för hästen, och att sträva efter att vara så tydliga, balanserade och rättvisa som möjligt i vår kommunikation. När vi blir starkare, smidigare och mer medvetna i våra kroppar, minskar vi risken för missförstånd och frustration i sadeln. Vi ger vår häst en ryttare som är lättare att bära och lättare att förstå, vilket är en avgörande faktor i alla lägen, inte minst när det finns mycket att tänka på vid en provridning. Den största belöningen är inte en tävlingsrosett, utan den där känslan av total harmoni när två kroppar rör sig som en. En känsla som blir oändligt mycket lättare att uppnå när vi har gett oss själva de fysiska förutsättningarna för att lyckas.